توصیه های مهم در مورد اثر ویتامین D بر بیماری ها !!


تاریخ :چهارشنبه,۲۵ اسفند ۱۳۹۵
تعداد بازدید :837


ویتامین D  یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از ویتامین‌های محلول در چربی است٬ که به رشد و استحکام استخوان‏ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می‌کند. منبع اصلی دریافت این ویتامین بجز منابع گیاهی مثل غلات و حیوانی مثل ماهی ساردین و شیر ٬ نور آفتاب است.در این مطلب به نکات مهمی در ارتباط با تاثیر ویتامین D بیماری های مختلف میپردازیم در ادامه با ما همراه باشید.

ویتامین D و افزایش سلامت استخوان:

ویتامین D برای استخوان ها بسیار مهم است و از دوران کودکی تا پیری به جذب کلسیم از مواد غذایی کمک می کند. در افراد مسن یک دوز روزانه از کلسیم D به جلوگیری از شکستگی استخوان ها کمک می کند. کودکان برای ساخت استخوان های قوی و جلوگیری از نرمی استخوان به ویتامین D نیاز دارند. اضافه کردن ویتامین D به شیر در سال ۱۹۳۰ به از بین بردن نرمی استخوان کمک کرد.

ویتامین D و بیماری ام اس:

کارشناسان سال ها است که ارتباط بین نور خورشید و ویتامین D  را بررسی میکنند. ام اس یک اختلال خود ایمنی است که موجب آسیب به عصب های مشکوک می شود. مطالعات اخیر نشان میدهد، نقص ژنی نادر که منجر به سطوح پایین ویتامین D هستند، بیشتر در معرض خطر ام اس قرار دارند.

ویتامین D و دیابت:

طبق مطالعات انجام شده، ارتباطی بین سطح پایین ویتامین D و دیابت نوع ۱ و دیابت نوع ۲ نشان داده شده است. البته دلایل کافی وجود ندارد که پزشکان مصرف این مکمل را برای جلوگیری از دیابت توصیه کنند. چربی بیش از حد بدن ممکن است در دیابت نوع ۲ و ویتامین D پایین نقش داشته باشد.


در ارتباط با این مطلب بخوانید : 12راه برای اینکه هرگز دچار دیابت نشوید


ویتامین D و کاهش وزن:

طبق مطالعات افرادی که چاق هستند اغلب در خون خود ویتامین Dکمتری دارند و کمتر به بدن آن ها می رسد. طبق یک مطالعه اگر به رژیم غذاییِ افراد چاق که رژیم کم کالری دارند، ویتامین Dافزوده شود،به کم شدن وزنشان همراه با رژیم کم کالری کمک خواهد کرد.

ویتامین D و افسردگی:

ویتامین D نقش مهمی در رشد و عملکرد مغز ایفا می کند، سطوح پایین ویتامین D منجر به افسردگی در بیماران شده است.

چگونه خورشید به شما ویتامین D می دهد؟

اکثر مردم بخشی از ویتامین D را از نور خورشید می گیرند. زمانی که خورشید بر روی پوست برهنه ی شما می درخشد، بدن ویتامین D خود را می سازد. برای افراد بور ممکن است ۵ تا ۱۰ دقیقه آفتاب در روز و برای چند بار در هفته کافی باشد. افراد مسن و کسانی که پوست تیره تر دارند می توانند به مواد غذایی و مکمل ها تکیه کنند. شما می توانید ویتامین D را از خورشید دریافت کنید اما قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون کرم های ضد آفتاب می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.

غذاهای حاوی ویتامین D

بسیاری از غذاهایی که ما می خوریم به طور طبیعی دارای ویتامین D هستند. مانند: ماهی آزاد، اره ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین و ماهی تن. ویتامین D در زرده تخم مرغ، جگر گوساله، شیر غنی شده، غلات، پنیر و بستنی وجود دارد.

آیا شما کمبود ویتامین D دارید؟

عواملی که خطر شما را افزایش می دهد عبارت است از: سن ۵۰ سال یا بیشتر، پوست تیره، اضافه وزن، چاقی و جراحی معده، آلرژی به شیر و یا عدم تحمل لاکتوز، کبد و یا گوارش بیماری مانند کرون یا سلیاک.

علائم کمبود ویتامینD

علائم شامل درد استخوان و ضعف عضلانی در کودکان که به نرمی استخوان و مشکلات اسکلت منجر می شود.

تست سطح ویتامین D

برای شما با یک آزمایش ساده خون بررسی سطح ویتامین D به نام آزمون ۲۵ هیدروکسی ویتامین D وجود دارد.

چقدر ویتامین D نیاز دارید؟

رژیم غذایی توصیه شده ویتامین D ششصد واحد جهانی در روز برای بزرگسالان تا سن ۷۰ سالگی و افراد ۷۱ ساله و بالاتر باید  ۸۰۰ واحد مصرف کنند. دوز بالاتر از ویتامین D می تواند به شما صدمه بزند.

ویتامین D روزانه برای نوزادان:

شیر مادر بهترین منبع ویتامین D است که اکثر نوزادان با شیر مادر آن را تغذیه می کنند. مراقب باشید که از دادن بیش از حد ویتامین D به نوزادان خودداری کنید. دادن دوزهای بالا می تواند باعث تهوع، استفراغ و از دست دادن اشتها، تشنگی بیش از حد، درد عضلانی و… شود. حتما باید طبق تجویز پزشک باشد.


منبع:پورتال پادرا

برچسب ها :



این مقاله را دوست داشتید؟ آنرا به اشتراک بگذارید

دیدگاه خودتان را ارسال کنید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز با * علامت گذاری شده اند.






star مقالات جدید

  • مقالات
  • دکتر
  • بیمارستان
  • دارو
مطالب این سایت تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.
هشدار! تجويز و تعيين دوز دارو به عهده پزشک مي باشد و پورتال پادرا هيچگونه مسئوليتي در خصوص مصرف خود سرانه دارو ندارد