رفع استرس و افزایش انرژی برای روزی توأم با شادی - سلامت روان


تاریخ : یکشنبه,۲۴ خرداد ۱۳۹۴ تعداد بازدید :1117

حتماً می‌دانید که ورزش راهی برای رفع استرس و افزایش انرژی شما است. اما حتی ورزشکاران حرفه‌ای نیز گاهی به راهی دیگر برای شاد شدن نیاز دارند. چه راهی به‌غیراز ورزش می‌تواند مناسب باشد؟

جویل هارپر مربی تناسب‌اندام افراد مشهور در زیر راهکارهای مفید را به شما ارائه خواهد کرد

  • زبان بدن خود را تقویت کنید

افرادی که مانند آدم‌های افسرده راه می‌روند و از حرکات دست استفاده نکرده و شانه‌هایشان به داخل چرخیده است، نسبت به کسانی که استیل بدنی شادتری دارند معمولاً روزهای بد بیشتری را تجربه می‌کنند. اگر قدرتمندانه راه بروید، ناخودآگاه احساس قدرت بیشتری نیز خواهید داشت.

برای تمرین می‌توانید:

  • پشت به یک دیوار بایستید
  • درحالی‌که مستقیم روبه‌رو را نگاه می‌کنید تصور کنید که گیره‌ای به سرتان متصل است و شمارا به سمت بالا می‌کشد و بدن شما از پاشنه پا، ران‌ها و پهلوها، ستون فقرات و سر و گردن کشیده‌تر می‌شود.
  • شانه‌هایتان را به سمت بالا عقب و سپس پایین بچرخانید.
  • چند نفس عمیق بکشید و تصور کنید چند نفر پشت سرتان ایستاده‌اند. نظرشان در مورد بدن شما چیست؟
  • همچنان به عمیق نفس کشیدن ادامه دهید و درعین‌حال احساس برتری، پیروزی، قدرت، عشق و غیره را در خود حس کنید. دستانتان را به‌آرامی در کنار بدن رها کرده و چانه خود را بالا بگیرید.
  • نظم داشته باشید

خانه شلوغ ذهن را نیز شلوغ می‌کند و باعث خستگی ذهنی شما می‌شود. به‌طور مثال می‌توانید سراغ یکی از کشوهای شلوغتان بروید آن را بیرون آورده و خالی کنید سپس هر چه در آن است را یک‌به‌یک برسی کنید و یا دور بریزید و یا نگهدارید. اگر در آن رسیدی و قبضی می‌بینید که باید پرداخت شود سریع آن را انجام دهید تا ذهنتان را اشغال نکند. وقتی‌که این کار را انجام می‌دهید ناخودآگاه احساس بهتری می‌کنید.

  • از شر گذشته خلاص شوید

در بیشتر مواقع تصمیم‌گیری‌های ما بر اساس استراتژی‌های دوران بچگی است که البته اکنون کاربردی ندارند. به آن مسئله فکر کرده و رفتار خود را بررسی نمایید. سعی کنید از گذشته بیرون آمده و خودتان باشید.

  • به همه لبخند بزنید

لبخند زدن احساس شادی را به مغز القاء می‌کند. به همین دلیل اخلاقتان سریع عوض می‌شود و بهتر می‌گردد. افرادی که در موقعیت‌های استرس‌زا لبخند می‌زنند بهتراز سایرین می‌توانند با موقعیت کنار آمده، ضربان قلب و استرسشان را کاهش دهند.

  • مرور 20 ثانیه‌ای

به آنچه در طول روز انرژی شمارا تخلیه می‌کند توجه کنید. در چنین حالتی از نور الهام بگیرید. وقتی نور را می‌بینید با خود بگویید چه اتفاقی می‌افتاد اگر ما احساساتمان را مانند نور و رنگ متصاعد می‌کردیم. مثلاً هنگامی‌که عصبانی هستید نورتان قرمز است، و اگر حال نداشته باشید نورش زرد است. اگر خسته هستید چشمان خود را ببندید و سعی کنید تصور کنید که چه چیز در حال گرفتن انرژی از شما است. پس از یافتن آن خود را تصور کنید که در حال پرتاب آن به بیرون هستید.

  • ذهنتان را رها کنید

یک‌قلم و کاغذ بردارید و 10 دقیقه روی یک صندلی راحتی بنشینید. اجازه دهید افکارتان به‌راحتی پرواز کند و اگر به چیزی برخوردید که آزارتان می‌دهد آن را بنویسید. سپس دوباره به کارهای روزانه خود بازگردید


منبع: http://nikoo.com

برچسب ها :


این مقاله را دوست داشتید؟ آنرا به اشتراک بگذارید

دیدگاه خودتان را ارسال کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز با * علامت گذاری شده اند.






star TOP 10

  • مقالات
  • بیمارستان
  • دکتر
  • دارو
این علائم هشدار می دهند که کبدتان پر از سم است! جدیدترین مدل مانتو ۲۰۱۵ کبد چرب را با این گیاهان دارویی و بدون قرص درمان کنید وقتی متوجه علاقه شدید برادر شوهرم به خود شدم او را در نبود شوهرم به خانه آوردم و .. اگر می خواهید سرطان نگیرید این دوماده را همزمان مصرف کنید! با سوزاندن این گیاه در خانه افسردگی را بدون دارو درمان کنید با این تست ساده، در 60 ثانیه از سلامت قلبتان باخبر شوید هشدار؛ بدن قبل از سکته خبرتان می دهد! +علائم ۵ نشانه اینکه طرفتان شما را برای رابطه جنسی می‌خواهد نه عشق بیماری هایی که بعد از 50 سالگی به سراغتان می آیند پسر جوان را وقتی کسی نبود به خانه آوردم! / باید برخی مسائل را رعایت می کردم ولی.. چند تمرین برای درمان افتادگی سینه ۷ روز سیر و عسل بخورید تا معجزه سلامتی را در بدن تان تجربه کنید سرنوشت 11 خواهر و برادر محمدرضا پهلوی چه شد؟ دستور معجونی که رگ های قلبتان را می شوید! نشانه های مخفی افراد باهوش؛ احتمالا شما هم باهوش هستید ولی … قرص كلرديازپوكسايد چیست؟ ضد دردی که از مورفین هم قوی تر است! باقی مسکن ها را دور بریزید… این معجون طبیعی سلول های سرطانی را در ۴۲ روز می کشد! مهمترین علائم هشدار دهنده سرطان معده


مطالب این سایت تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.
هشدار! تجويز و تعيين دوز دارو به عهده پزشک مي باشد و پورتال پادرا هيچگونه مسئوليتي در خصوص مصرف خود سرانه دارو ندارد