با مصرف کالری کمتری سیر شوید - تناسب اندام


تاریخ : شنبه,۹ مرداد ۱۳۹۵ تعداد بازدید :616

یکی از بزرگ‌ترین مسائل، هنگامی که رژیم می‌گیرید یا میزان کالری‌های مصرفی‌تان را کاهش می‌دهید، این است که در طول روز احساس سیری کنید. چرا که دقیقاً در زمانی که انتظار نمی‌رود، گرسنگی بر شما غلبه می‌کند، بنابراین بهتر است زمانی که به کاهش وزن اقدام می‌کنیم، با برنامه‌ریزی قبلی، از پرخوری جلوگیری کنیم.

چند استراتژی ساده، به شما کمک خواهد کرد تا هنگام کاهش کالری مصرفی، در طول روز بیشتر احساس سیری کنید.

شکمتان را از فیبر پر کنید

صبحانه کامل

برای اینکه در طول روز سیر بمانید، بهترین چیز، فیبر است. فیبر جزئی از میوه‌ها، سبزیجات، بنشن جات و حبوبات است. بدن شما نمی‌تواند فیبر را کاملا هضم کند، اما فیبر وعده‌های غذایی شما را حجیم کرده و باعث می‌شود تا برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.

همچنین بخوانید: با انواع فیبر آشنا شوید

همچنین غذاهایی که سرشار از فیبر باشند، جویدنشان هم بیشتر طول می‌کشد، بنابراین فرایند خوردن وعده‌ی غذایی‌تان کندتر شده و به مغزتان فرصت داده می‌شود تا سیری شما را اندازه بگیرد، و در نتیجه از پر خوری جلوگیری خواهد کرد.

برای جلوگیری از نفخ و یبوست، اطمینان حاصل کنید که میزان مصرف فیبرتان را به تدریج افزایش می‌دهید و به مقدار مناسب هم مایعات مصرف می‌کنید.

آبرسانی به بدن

آبرسانی به بدن

آب رساندن به بدن هنگامی کاهش اندازه‌ی وعده های غذایی، بسیار به کاهش وزن کمک می‌کند. نوشیدن آب، مخصوصا پیش از وعده‌های غذایی، شکم شما را پر کرده و باعث خواهد شد تا احساس سیری کرده و احتمال پرخوری‌تان کاهش یابد.

بعلاوه، افراد معمولا تشنگی را با گشنگی اشتباه می‌گیرند، به همین دلیل زمانی که واقعا گرسنه نیستند، غذا می‌خورند. و این اتفاق می‌تواند تمام زحمات شما برای کاهش وزن را خراب کند. می‌توانید یک بطری آب با خودتان حمل کنید و در طول روز دائما از آن بنوشید و هر از چند گاهی دوباره بطری‌تان را پر کنید.

بشقابتان را با انواع محصولات گیاهی پر کنید

از آنجایی که میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند و حداقل کالری را فراهم می‌کنند، می‌توانید بدون اینکه از میزان کالری مجازتان فراتر بروید، مقدار زیادی میوه بخورید.

کاهش اندازه‌ی وعده‌های غذایی سخت است، اما می‌توانید با افزودن مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته‌ای شکمتان که به وعده‌های حجیم گذشته عادت کرده است را پر کنید. همچنین محصولات گیاهی سرشار از فیبر هستند، یک متحد دیگر برای کاهش وزن شما!

در مصرف پروتئین صرفه جویی نکنید

پروتئین برای اینکه هضم شده و تبدیل به سوخت شود، زمان زیادی نیاز دارد. همچنین برای پردازش پروتئین، کالری بیشتری هم مصرف می‌شود. از سوی دیگر مطالعات نشان داده‌اند که پروتئین بهتر از کربوهیدرات یا چربی‌ها می‌تواند گرسنگی شما را برطرف نماید.

برای اینکه بتوانید به رژیم غذایی‌تان بچسبید، احساس سیری و رضایت در طول روز اهمیت ویژه‌ای دارد، پس مطمئن شوید که در وعده‌ی صبحانه مقدار مناسبی پروتئین مصرف می‌کنید.

همچنین هنگامی که وزن کم می‌کنید، مهم است پروتئین کافی مصرف کنید تا از ریزش عضلاتتان جلوگیری شود. بسته به مصرف پروتئین شما، بدن شما می‌تواند با استفاده از آمینو اسیدها توده‌ی عضلانی ساخته و از آن نگهداری کند.

آدامس باد کن و بترکان!

آدامس

شاید احمقانه بنظر بیاید، اما تحقیقات نشان داده‌اند که جویدن آدامس می‌تواند هوس شما را کنترل کرده و به شما کمک کند تا با گرسنگی کنار بیایید، در اینصورت وزنتان کاهش خواهد یافت. در تحقیقات متعددی، آدامس جویدن به مشارکت کنندگان در تحقیق کمک کرده است تا در برابر وعده‌های چرب و چیلی مقاومت نشان دهند، هوسشان را کنترل کنند و مصرف کالری روزانه شان را تا حدود ۴۰ کالری، کاهش دهند.

همچنین می‌توانید پس از صرف غذا بجای مصرف دسر، به سراغ آدامس‌های کم شیرینی بروید.

تمرینی برای ران‌های لاغرتر

تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات ایروبیک می‌توانند هورمون‌های تحریک اشتها را سرکوب کنند. بعلاوه ما می‌دانیم که ورزش، کالری می‌سوزاند و عضله می‌سازد، حتی هنگامی که بدنتان در حالت استراحت باشد.


منبع: مجله سلامت

برچسب ها :


این مقاله را دوست داشتید؟ آنرا به اشتراک بگذارید

دیدگاه خودتان را ارسال کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز با * علامت گذاری شده اند.






star TOP 10

  • مقالات
  • بیمارستان
  • دکتر
  • دارو
این علائم هشدار می دهند که کبدتان پر از سم است! جدیدترین مدل مانتو ۲۰۱۵ کبد چرب را با این گیاهان دارویی و بدون قرص درمان کنید وقتی متوجه علاقه شدید برادر شوهرم به خود شدم او را در نبود شوهرم به خانه آوردم و .. اگر می خواهید سرطان نگیرید این دوماده را همزمان مصرف کنید! با سوزاندن این گیاه در خانه افسردگی را بدون دارو درمان کنید با این تست ساده، در 60 ثانیه از سلامت قلبتان باخبر شوید هشدار؛ بدن قبل از سکته خبرتان می دهد! +علائم ۵ نشانه اینکه طرفتان شما را برای رابطه جنسی می‌خواهد نه عشق بیماری هایی که بعد از 50 سالگی به سراغتان می آیند پسر جوان را وقتی کسی نبود به خانه آوردم! / باید برخی مسائل را رعایت می کردم ولی.. چند تمرین برای درمان افتادگی سینه ۷ روز سیر و عسل بخورید تا معجزه سلامتی را در بدن تان تجربه کنید سرنوشت 11 خواهر و برادر محمدرضا پهلوی چه شد؟ دستور معجونی که رگ های قلبتان را می شوید! قرص كلرديازپوكسايد چیست؟ نشانه های مخفی افراد باهوش؛ احتمالا شما هم باهوش هستید ولی … ضد دردی که از مورفین هم قوی تر است! باقی مسکن ها را دور بریزید… این معجون طبیعی سلول های سرطانی را در ۴۲ روز می کشد! مهمترین علائم هشدار دهنده سرطان معده


مطالب این سایت تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.
هشدار! تجويز و تعيين دوز دارو به عهده پزشک مي باشد و پورتال پادرا هيچگونه مسئوليتي در خصوص مصرف خود سرانه دارو ندارد