دلایل و راه های درمان گرفتگی شبانه‌ی ماهیچه‌ها


تاریخ : پنجشنبه,۸ شهریور ۱۳۹۷
تعداد بازدید :1250


آیا تجریه گرفتگی عضلات و درد پاها هنگام خواب را داشته اید؟گرفتگی عضلات و ماهیچه ها در شب آنقدر دردناک می باشد که باعث بلند شدن شما از خواب می شود و حتی در روز بعد از گرفتگی عضلات همچنان درگیر هستند.

برخی از مواردی که سبب گرفتگی شبانه ماهیچه ها یا تشدید آن می شوند به شرح ذیل می باشند:

  • آسیب دیدن مهره‌ی دوم کمری
  • عدم کارایی پاراتیروئید
  • کمبود مواد «کلر، سدیم، منیزیم، کلسیم، منگنز، مس، کبالت، ویتامین‌های E، D، B8، B6، B1» در بدن.
  • نشستن بیش از اندازه و طولانی مدت
  • نشستن در وضعیت نادرست
  • اعمال فشار بیش از اندازه بر عضلات پا
  • ایستادن طولانی مدت یا کار کردن روی کف های بتنی

 

درمان گرفتگی شبانه‌ی ماهیچه‌ها:

  • پانزده دقیقه پیش از خواب پیاده‌روی کنید سپس دوش آب ولرم یا گرم بگیرید
  • قرار دادن پا‌ها تا زانوها در آب گرم به مدت ده تا پانزده دقیقه و ماساژ ماهیچه‌ای پا از مچ یا قلب
  • هنگام خوابیدن زیر زانوها بالش قرار دهید
  • زنجبیل + یک لیوان شیر داغ + یک قرص مخمر آبجو + یک کپسول امگا-3
  • استفاده‌ی بیشتر از مایعات
  • روبه‌روی یک دیوار در فاصله‌ی نود تا صدوپنجاه سانتی‌متری بایستید پاشنه‌های پا صاف و زانوها مستقیم باشد، درحالی‌که دست‌هایتان را روی دیوار مقابل حایل کرده‌اید به‌طرف آن خم شوید و ده ثانیه در این حالت بمانید (چند بار تکرار کنید)
  • دم‌کرده‌ی دارچین
  • مالش با جوشانده‌ی دارچین یا فلفل سیاه در روغن زیتون ‌کهنه.

هنگام وقوع گرفتگی پا چه کاری انجام دهیم؟

یک قاشق غذاخوری خردل زرد بخورید زیرا به تسکین درد و ناراحتی کمک می کند.

از بستر خواب بلند شده و برای مدتی راه بروید. پاهای خود را تکان دهید تا گردش خون در آنها افزایش یابد.

روی زمین نشسته و پاها را روبروی خود دراز کنید. آنها را از ناحیه مچ خم کرده و انگشتان را به سمت زانو نشانه بروید، پاهای خود را بکشید تا کشش خوبی در آنها ایجاد شد.

به آرامی عضلات دچار گرفتگی را ماساژ دهید و از حرکات دایره ای برای این کار استفاده کنید.

ملحفه ها و پتوهایی که استفاده می کنید باید به اندازه کافی راحت باشند تا هنگام خواب در عضلات پا انقباض ایجاد نکنند.(عصر ایران)

 


منبع: مجله اینترنتی پادرا

برچسب ها :



این مقاله را دوست داشتید؟ آنرا به اشتراک بگذارید

دیدگاه خودتان را ارسال کنید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز با * علامت گذاری شده اند.






star مقالات جدید

  • مقالات
  • دکتر
  • بیمارستان
  • دارو


مطالب این سایت تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.
هشدار! تجويز و تعيين دوز دارو به عهده پزشک مي باشد و پورتال پادرا هيچگونه مسئوليتي در خصوص مصرف خود سرانه دارو ندارد