بهترین مکمل های دارویی برای افزایش سلامت مردان

این مکمل ها برای سلامتی مردان فوق العاده اند!


تاریخ :جمعه,۱۵ شهریور ۱۳۹۸
تعداد بازدید :852


مردان با زنان تفاوت های اساسی دارند ازجمله در نیازهای تغذیه ای زنان به مواد مغذی خاصی در طول دوران بارداری و شیردهی نیاز دارند در حالی که مردان برای حفظ توده استخوانی، عضلانی و پیشگیری از سرطان پروستات به موادمغذی دیگری نیازمند هستند. بسیاری از مردان به نيازهاي غذايي خود توجه چنداني نشان نمي دهند و از بهترين موادغذايي که سلامت آن ها را تضمين مي کند غفلت مي ورزند.

در این مقاله چند مکمل معرفی می شود که ممکن است به حمایت از سلامت مردان کمک کند. اگرچه این معجزه نخواهند کرد، اما آنها می توانند یک قطعه مهم از پازل کلی سلامت باشند.

بهترین مکمل ها برای سلامت مردان

1-مولتی ویتامین

قرص های مولتی ویتامین از مقادیری ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده اند. نام های دیگر این قرص ها مولتی مینرال ها، مولتیس، مولتیپلس ها یا ویتامین های ساده می باشد و می توان آن ها را به صورت قرص، کپسول، قرص های جویدنی، پودر و مایعات تهیه نمود و طبق دستور پزشک استفاده کرد.

مکمل بدنسازی

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی نیز می تواند برای بدن مشکل ایجاد کند. اینجاست که مولتی ویتامین ها به عنوان مکمل می توانند این مشکلات را رفع کنند.

فواید استفاده از مولتی ویتامین:

-تقویت سلامت کلی بدن

-سم زدایی بدن

-جلوگیری از پیر شدن زودرس

-مفید برای سلامت چشم ها

-تامین انرژی طبیعی که باعث ایجاد احساس شادابی و نشاط در بدن ما شوند.

-همچنین مولتی ویتامین ها کمک می کنند عملکرد سیستم ایمنی بدن خود را حفظ کنید و از سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری میکند.

-مزایای دیگری از مولتی ویتامین به ویژه برای مردان باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان می شود.

*اگرچه یک ویتامین هرگز نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم شود امامی تواند به پر کردن برخی از این شکافهای مغذی کمک کند.

نحوه انتخاب مولتی ویتامین

مولتی ویتامین ها ترکیبات و مواد معدنی مختلفی دارند. برای انتخاب مولتی ویتامین مناسب باید عواملی مانند نیاز، سن و جنسیت را در نظر بگیرید. مثلا مولتی ویتامین هایی که برای آقایان تجویز می شود دارای ویتامین هایی می باشد که به بر روی اندام های داخلی و خصوصا هورمون های مردانه تاثیر می گذارد.

از آنجایی که مردان نیازهای غذایی مختلفی نسبت به زنان دارند، بهترین انتخاب فرمول مولتی ویتامین خاص مردان است. اطمینان حاصل کنید که شامل انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی، بخصوص ویتامین های B، ویتامین C، ویتامین دی، منیزیم و سلنیوم.

مولتی ویتامین شما نیازی به ارائه 100٪ از تمام این مواد مغذی نیست، زیرا شما باید برخی از رژیم غذایی خود را دریافت کنید، به معنای بیشتر از یک "شبکه ایمنی" است.

نحوه مصرف مولتی ویتامین:

مولتی ویتامین همیشه باید با یک وعده غذایی مصرف شود تا حداکثر جذب را مجاز کند.

اگر بیش از 1 قرص در روز مصرف می کنید، باید هر قرص را در زمان جدا و متفاوت از روز بخورید مانند 1 صبح و 1 شب.

*سعی کنید یکی از محصولات با کیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.( مولتی ویتامین ویتافیت،قرص مولتی ویتامین فارماتون (ژریاتریک فارماتون)،مولتی ویتامین تراپوتیک،مولتی ویتامین سنتری و.....)

2-ویتامینB-Complex

با کمبود انرژی و تنش بیش از حد مبارزه می کنید؟با B-complex می توانید استرس را مدیریت کنید و انرژی خود را افزایش دهید.

خرید مکمل

گروه ویتامین های B، دسته بسیار مهمی از ویتامین های محلول در آب هستند که نقش های کلیدی در بدن ایفا می کنند. این ویتامین ها برای سلامتی بدن ضروری می باشند. یکی از مهم ترین وظایف ویتامین های گروه B کمک به تأمین انرژی بدن است، از این رو باعث شادابی و افزایش توان بدنی می شوند.

*ممکن است در هنگام مصرف ویتامین ها ادرار شما نئون زرد باشد اما خطرناک نیست.

نحوه مصرف B-Complex:

از آنجایی که مقدار مصرف هر یک از ویتامین های گروه ب بسته به جنسیت، سن و عوامل دیگری دارد برای هر فردی متفاوت می باشد؛ بهتر است توسط پزشک تعیین گردد. به طور معمول روزانه ۱ الی ۲ عدد قرص به مدت دو تا سه ماه، مصرف می شود.البته لازم به ذکر است که مصرف بیش از اندازه مکمل و کپسول ب کمپلکس می تواند باعث افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن و چاقی شود. بنابرین توصیه می شود افراد چاق در مصرف آن زیاده روی نکنند.

*سعی کنید یکی از محصولات با کیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.( ب کمپلکس یورو ویتال ،ب کمپلکس آپوویتال ،ب کمپلکس فول اسپکتروم بی ،آمپول نوروبیون و.....)

از فوایدی که مصرف این مکمل به دنبال دارد عبارتند از:

-حفظ سلامت پوست، مو و ناخن

-حفظ سلامت و عملکرد سیستم عصبی بدن

-کمک به رفع استرس، اضطراب و افسردگی

-کمک به تشکیل سلول های خونی

-کمک به هضم غذا و تبدیل آن به انرژی

ب کمپلکس علاوه بر قرص، به اشکال دیگری مثل شربت و آمپول هم در دسترس است.

ویتامین های موجود در مجموعه B عبارتند از: B1, B2، B3، B5، B6, فولات, B12و بیوتین.

در فهرست زیر با منابع غذایی هر کدام از ویتامین های گروه ب آشنا می شوید:

ویتامین B1 (تیامین): منابع غذایی حاوی تیامین عبارت اند از: تخمه آفتاب گردان و جوانه گندم

ویتامین B2 (ریبوفلاوین): منابع غذایی حاوی ریبوفلاوین عبارت اند از: گوشت های ارگانیک، گوشت گاو و قارچ

ویتامین B3 (نیاسین): منابع غذایی حاوی نیاسین عبارت اند از: گوشت مرغ، ماهی تُن و عدس

ویتامین B5 (پانتوتِنیک اسید): منابع غذایی حاوی پانتوتِنیک اسید عبارت اند از: جگر، ماهی، ماست و آووکادو

ویتامین B6 (پیریدوکسین): منابع غذایی حاوی پیریدوکسین عبارت اند از: نخود، ماهی سالمون و سیب زمینی

ویتامین B7 (بیوتین): منابع غذایی حاوی بیوتین عبارت اند از: مخمر، تخم مرغ، سالمون، پنیر و جگر

ویتامین B9 (فولات، اسید فولیک): منابع غذایی حاوی فولات عبارت اند از: سبزیجات دارای برگ سبز، جگر و لوبیا

ویتامین B12 (کوبالامین): منابع غذایی حاوی کوبالامین عبارتند از: گوشت، تخم مرغ، غذاهای دریایی و لبنیات

3-کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 (CoQ10) یک ماده طبیعی در بدن است خواص آنتی اکسیدانی و به تولید انرژی کمک می کند.

بهترین قرص های مکمل غذایی

اما، با افزایش سن تولید coQ10 کاهش می یابد. سطوح پایین coQ10 ممکن است روند پیری را سریعتر کند و باعث می شود که فرسوده شود.( در بیست سالگی سنی که هیچ کس در آن زمان به فکر مصرف مکمل آن نیست قلب بیشترین مقدار کوآنزیم Q10 را نسبت به دیگر اندام های بدن دارد. در هشتاد سالگی، سطوح کوآنزیم Q10 در قلب به نصف تقلیل می یابد و باعث بروز عوارضی در سلامت سلول ها می گردد. همزمان با کاهش میزان کوآنزیم Q10 و افزایش سن، بدن شما قادر به تولید انرژی لازم برای عملکرد بهینه خود نمی باشد. به تدریج سلول ها در برابر رادیکال های آزاد آسیب پذیر شده، بیماری ها بروز پیدا می کنند. اینجاست که بدن شما نیازمند کوآنزیم بیشتر و مقادیر فراوان تری از آن است، که با مصرف مکمل می توان به آن کمک کرد.)همچنین می تواند خطر بسیاری از بیماری ها را از سرطان به پارکینسون افزایش دهد.

مکمل با coQ10 می تواند به تعدادی از عوارض جانبی معمول استاتین کمک کند مانند درد عضلانی همچنین نشان داده شده است که خطر ابتلا به بیماری قلبی و کاهش خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد بهبود عملکرد قلب هر کسی که یک استاتین مصرف می کند نیز باید یک مکمل coQ10 مصرف کند.

یکی دیگر از مزایای سلامت مردان این است که coQ10 می تواند به حفظ اسپرم سالم کمک کند.

*اما یکی از بزرگ ترین معایب در دریافت مکمل کوآنزیم این است که جذب آن برای بدن بسیار سخت است. کوآنزیم Q10 قادر به حل شدن کامل در دستگاه گوارش نیست، بنابراین اگر بدن شما قادر به جذب آن نباشد، پس دریافت آن هم فایده ای ندارد.

مصرف مکمل کوآنزیم Q10

به دلیل اینکه کوآنزیم Q10 محلول در چربی است، وقتی به صورت کپسول های ژله ای نرم روغنی مصرف شود، نسبت به فرم های دیگر مکمل آن مثل قرص ها و کپسول ها، جذب بهتری خواهد داشت.

*سعی کنید یکی از محصولات با کیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.( کوآنزیم گلدن لایف ،کیوتن پلاس 30یوروویتال،کوکیوتن قرمز آنتی ای جینگ،کوکیوتن و کارنیتین والمارک و.....)

منابع غذایی غنی این ویتامین عبارتند از: ماهی های چرب، گوشت قرمز، دل و جگر و قلوه

سایر منابع آن شامل: غذات سبوس دار، آجیل، جوانه گندم، تخم مرغ، اسفناج و براکلی است.

4-اسیدهای چرب امگا 3

امگا 3 ها چربی هایی هستند که برای سلامت انسان ضروری هستند و باعث سلامت مغز, کاهش التهاب, کمک به خلق و خوی شما، و خطر ابتلا به بیماری های متعدد را کاهش می دهد.

امگا 3

آنها برای مردان بسیار مهم هستند. بررسی گسترده ای از مطالعات 60 که ارزیابی مزایای امگا-3 ها برای سلامتی مردان را نشان می دهد، ارتباط معنی دار بین خطر ابتلا به بیماری و مصرف امگا-3 را نشان می دهد.

امگا 3 ها خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، از جمله پروستات و ریه. آنها همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند.

اسيدهاي چرب امگا 3، اسيدهاي چرب ضروري مي باشند .ما به آنها براي انجام معمولي كارهاي بدن نياز داريم. از آنجائيكه اسيدهاي چرب ضروري( EPAو DHA و ALA) در بدن ساخته نمي شود ويا در اثر ناكارآمدي تبديل ALA به EPAو DHA،ما بايد آنها را از طريق رژيم غذايي دريافت كنيم.

نحوه مصرف امگا-3 ها:

انواع مختلفی از مکمل های امگا-3 در بازار وجود دارد و آنها از جایی که منابع تولید می کنند تفاوت دارند. موضوع اصلی با روغن ماهی با آلودگی از فلزات سنگین مانند جیوه ارتباط دارد.

روغن ماهی ساخته شده از ماهی های کوچک را انتخاب کنید کمتر احتمال دارد آلوده شود، زیرا ماهی ها قادر به ذخیره مقدار زیادی از سم در بدن های کوچک خود نیستند.

*سعی کنید یکی از محصولات با کیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.( امگا 3 نیچرمید،امگا 3 واناپیور،شربت امگا 3 یوروویتال،امگا 3 فیش اویل میسون نچرال و.....)

کدام مواد غذایی امگا 3 دارند؟

بهترین منابع اسید چرب امگا 3 انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو و تخم کتان و گردو است. در واقع منبع امگا 3 در ماهی هایی مانند ماهی آزاد، قزل آلا، تن، اسقومری و شاه ماهی تعریف می شود.

در گیاهان نیز روغن های سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد حاوی امگا 3 است. علاوه بر این، مواد غذایی غنی شده با امگا 3 مانند برخی از نان ها، آب میوه ها، روغن ها و تخم مرغ مورد توصیه متخصصان تغذیه است.

5-لیکوپن

لیکوپن یک کاروتنوئید است، شبیه به ویتامین A. این در میوه ها و سبزیجات قرمز و صورتی مانند گوجه فرنگی یافت می شود و مسئول رنگ آن است. سس گوجه فرنگی و سایر محصولات گوجه فرنگی فرآوری شده برای اکثر مردم بزرگترین منبع لیکوپن هستند.

لیکوپین

فواید مصرف لیکوپن:

-لیکوپن برای سلامتی مردان بسیار مهم است، مخصوصا برای سلامتی پروستات و سلامت کلی جنسی.

-لیکوپن به رگ های خونی کمک می کند، که می تواند جریان خون را به آلت تناسلی بهبود بخشد.

-به کاهش خطر نارسایی نعوظ یا سایر اختلالات جنسی که معمولا با سن افزایش پیدا میکند کمک میکند.

-استفاده از مکمل لیکوپن به طور قابل توجهی کاهش BPH و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد.

نحوه مصرف لیکوپن:

بهتر است که غذاهای لیکوپن بالا مانند گوجه فرنگی بخورید تا بیشترین سود را به دست آورید.(خوردن محصولات گوجه فرنگی به همراه روغن به جذب آسان تر لیکوپن در بدن کمک می کند. خوردن سالاد گوجه فرنگی به همراه روغن زیتون به طور چشمگیری توانایی بدن در جذب و استفاده از لیکوپن را افزایش می دهد.)

*سعی کنید یکی از محصولات با کیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.( اولترا لیکوپن ویتابیوتیکس،لیکوپن 21 سنتری و.....)

6-نخل اره ای

نخل اره ای (Saw Palmetto) با نام علمی Serenoa Repens نوعی درخت نخل بومی جنوب شرق آمریکاست.عصاره نخل اره ای (به انگلیسی: Saw palmetto extract)‏ عصارهٔ میوهٔ سرینو ریپنز است و سرشار از اسیدهای چرب و فیتوسترول (به انگلیسی: Phytosterol)‏ می باشد.

نخل اره ای

فواید استفاده از نخل اره ای:

1- پیشگیری از ریزش مو

2- بهبود عملکرد دستگاه ادراری

3- از سلامت پروستات پشتیبانی می کند

4- التهاب را کاهش می دهد

5- تنظیم سطوح تستوسترون کمک می کند

نخل اره ای به صورت گسترده به شکل مکمل در دسترس است که افزودن آن به روتین روزانه را بسیار آسان می سازد.

نخل اره ای به شکل کپسول، ژل نرم، و قرص در دسترس بوده و برای کمک به تقویت سلامت پروستات اغلب با مواد دیگر مانند عصاره دانه کدو تنبل ترکیب می شود.

این محصول به شکل پودر، خشک شده، عصاره مایع یا پودر چای نیز وجود دارد که البته اشکالی کمتر رایج هستند.

*سعی کنید یکی از محصولات با کیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.( پروستکس ،پروستا باریج ،ساوپالمتو کمپلکس ،نخل اره ای ازبرند Zhou Nutrition و.....)

7-منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی مهم است .مصرف منیزیم دارای فواید بسیاری برای سلامتی بدن است.کمبود منیزیم می تواند منجر به ضعف عضلانی، مشکلات خواب و شکستگی استخوان شود.

منیزیم

فواید استفاده از منیزیم:

-مصرف منیزیم همچنین به حفظ تراکم استخوان، جلوگیری از پوکی استخوان و شکستگی کمک می کند.

-مصرف منیزیم موجب افزایش جذب کلسیم، فسفر و ویتامین C می گردد

-منیزیم باعث بهبود عملکرد دستگاه عصبی و فعالیت ماهیچه های بدن می شود

-منیزیم در سلامت قلب، فشار خون، تقویت مغز استخوان و کنترل درد نقش اساسی دارد

- منیزیم در پیشگیری از دیابت نیز موثر باشد.

-بهبود وضعیت خواب

-کاهش گرفتگی عضله

-کاهش اضطراب و افسردگی

-تصحیح بی نظمی های ضربان قلب

-جلوگیری از حمله و سکته قلبی

-کاهش فشار خون

نشانه های کمبود منیزیم:

نشانه های کمبود منیزیم عبارتند از: درد گردن و کمر، اضطراب، افسردگی، میگرن، ضعف عضلات و اسپاسم، کاهش اشتها، حملات میگرن، استفراغ، تهوع، بی خوابی، اسهال، کشش عضلات و ... هنگامی که دچار استرس می شوید، بدن شما به منیزیم بیشتری نیاز پیدا می کند، یکی از علائم بسیار شایع کمبود منیزیم، تمایل زیاد به خوردن شکلات است؛ چرا که شکلات سرشار از منیزیم می باشد.

نکات استفاده از منیزیم:

-اگر میخواهید یک مکمل منیزیم اختصاص دهید، ابتدا به آرامی شروع کنید تا ببینید چگونه بدن شما واکنش نشان می دهد. منیزیم باعث می شود که آب به داخل دستگاه گوارش وارد شود و منجر به اسهال و ناراحتی گوارشی شود.

-گلیسینید منیزیم یا مالت منیزیم را انتخاب کنید که معمولا بهتر تحمل می شود. مقدار توصیه شده برای مکمل ها بین 200-300 میلی گرم است.

-گزینه دیگری برای آرامش عضلات این است که منیزیم را بر روی پوست بکار ببندید، زیرا به خوبی بدون عوارض جانبی گوارشی جذب می شود. حمام گرم با نمک های Epsom را بکشید یا از لوسیون منیزیم یا روغن استفاده کنید تا آرامش را تسریع کرده و عضلات درد را تسکین دهید.

-سعی کنید یکی از محصولات با کیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.( شربت منیزیم فلورادیکس،بیومگنلیت منیزیم سیترات ،منیزیم ماسل فیت،مینرال کلسیم و منیزیم لایف پلن و.....)

مواد غذایی حاوی منیزیم:

سبزیجاتی با برگ سبز تنها موادی که غنی از منیزیم و کلروفیل باشند نیستند. در ادامه ۱۰ مورد از موادی که منیزیم بالایی دارند را معرفی می کنیم.

اسفناج -برگ چغندر -دانه های کدوتنبل - ماست یا کفیر-بادام -لوبیای سیاه-آووکادو انجیر-شکلات تلخ -موز

سایر غذاهایی که منیزیم بالایی دارند عبارتند از : سالمون،گشنیز، بادام هندی، پنیر تهیه شده از شیر بز کوهی،کنگر فرنگی

8-گلوکوزامین

گلوکوزامین یک نوع آمینوشِکر و بخشی از غضروف ها در بدن ما است. اغلب به عنوان یک مکمل در قالب گلوکوزامین سولفات و در ترکیب با کندرویتین (chondroitin) مصرف می شود که یکی از رایج ترین مکمل ها برای سلامت مفصل ها است. این مکمل اغلب از چیتین (chitin)، ماده ای که اغلب از آبزیانی مانند میگو و خرچنگ بدست می آید، درست می شود. اما می توان آن ها را از گیاهانی مانند ذرت و گندم نیز تهیه کرد.

فواید مصرف گلوکوزامین:

-استفاده از گلوکوزامین می تواند سرعت روند ایجاد آرتروز مفاصل و در نتیجه درد ناشی از آن را کاهش دهد.( این نوع آرتروز شایع ترین در زانوها، باسن، کمر و گردن است. )

-کمک به کاهش التهاب

-کمک به بهبود سلامت سیستم ایمنی بدن

-کمک به کاهش ورم مفاصل و سفتی

-کمک به بهبود استحکام استخوان و تراکم

-بهبود شکستگی

-بهبود سلامت دستگاه گوارش

 

انواع مختلف گلوکوزامین کدامند؟

1- گلوکوزامین سولفات محبوب ترین نوع است.

2- گلوکوزامین هیدروکلروراید از کمترین میزان محبوبیت برخوردار است و تحقیقات کمتری در مورد آن انجام شده است.

چگونه باید گلوکوزامین را مصرف کرد؟

به طور کل مصرف گلوکوزامین بی خطر است اما ممکن است با بعضی داروهای ضدسرطان و رقیق کننده خون واکنش نشان دهد. بنابراین قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید تا از عوارض جانبی آن مطمئن شوید.مکمل های گلوکوزامین اغلب به صورت پودر یا کپسول با میزان 1500 تا 2000 میلی گرم در روز مصرف می شوند. البته می توان این میزان را در دوزهای کوچک تر در طول روز مصرف کرد.

گلوکزامین

-سعی کنید یکی از محصولات با کیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.( شیف گلوکوزامین،ریلکس گلوکوزامین ،جوینت مکس پاور گلوکوزامین ،گلوکزآمین پلاس ام اس ام ، تریپل فلکس و.....)

مواد غذایی حاوی گلوکوزامین:

گلوکوزامین بطور طبیعی در تمام اشکال غضروف سالم وجود دارد.(سیرابی وگوش حیوانات ، پوزه و بافت های مشترک حاوی گلوکوزامین هستند. احشاء غضروفی نیز که در سوپ یا خورش استفاده می شوند حاوی مقادیری گلوکوزامین هستند.)

9-ویتامین D

ویتامین D، که به عنوان ویتامین"آفتاب" شناخته می شود، ویتامین محلول در چربی است که برای حفظ قدرت استخوانی و حمایت از یک سیستم ایمنی سالم مهم است.

ویتامین D

ویتامین دی برای استحکام و سلامت استخوان های بدن و دندان ها ضروری است. ویتامین D را می توانید با کمک نور خورشید و توسط پوست بدن و یا از طریق رژیم غذایی دریافت کنید تا با کمک به جذب کلسیم، از استخوان هایتان محافظت کند. همه ما خوب می دانیم که کلسیم برای سلامت استخوان و دندان تا چه اندازه ای اهمیت دارد، ولی شاید این نکته کمی مورد بی توجهی قرار گرفته باشد که بدون وجود ویتامین دی کافی در بدن، جذب کلسیم به راحتی انجام نمی شود. پس کمبود کلسیم و ویتامین دی به هم مرتبط هستند. خصوصاً در اوایل کودکی که رشد استخوان ها و بزرگ شدنشان به سرعت انجام می گیرد، کلسیم مهم تر می شود. گفته می شود میزان کافی ویتامین دی به جذب فسفات هم کمک می کند.

فواید ویتامین D :

همچنین ویتامین دی می تواند از بسیاری از بیماری ها از جمله پوکی استخوان، دیابت، چاقی و افسردگی جلوگیری کند و ریسک بروز بیماری هایی مثل بیماری های خود ایمنی، سرطان، آسم، بیماری های قلبی، ام اس، اوتیسم و آلزایمر را کاهش دهد. در مجموع این ویتامین طول عمر را بیشتر می کند.

ویتامین D نیز برای سلامتی مردان بسیار مهم است. ویتامین D از ویتامین های دیگر متفاوت است، زیرا برای ساخت هورمون های دیگر استفاده می شود. این به این معنی است که آن را در حفظ سطح تستوسترون سالم نقش دارد.اگر شما در معرض کمبود تستوسترون هستید و یا فقط می خواهید سطح سلامتی خود را حفظ کنید، یک مکمل ویتامین D ممکن است کمک کند.

*بهترین راه برای دانستن اینکه آیا شما نیاز به ویتامین D اضافی دارید، از پزشک خود بخواهید که یک آزمایش خون برای تشخیص کمبود داشته باشد.پزشک شما ممکن است بسته به اینکه چقدر کمبود داشته باشد، یک دوز تجویزی بسیار بالا یا یک مکمل ضد مکمل توصیه می کند.

چگونه باید ویتامین D را مصرف کرد؟

مکمل حاوی 600-1000 IU به طور کلی برای حفظ ویتامین D توصیه می شود. اما، از آنجا که بدن قادر به ایجاد ویتامین D از خورشید است، بنابراین کمی زمان صرف کردن در خارج از منزل، به خصوص در ماه های تابستان بسیار مفید می باشد.

-سعی کنید یکی از محصولات با کیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.( ویتامین دی نیچرمید، ویتامین D3 1000 واحد هلث اید ، ویتامین د3 برونسون، کلسیم دی آلفا ، قرص ویتامین D3 ناترول و.....)

ویتامین D در چه غذاهایی است؟

منبع اصلی ویتامین دی نور خورشید است. با وجود اینکه ویتامین دی مورد نیاز بدن را به سختی می توان تنها از مصرف مواد غذایی جذب کرد، ولی بهتر است مواد غذایی و خوراکی هایی را که دارای میزان بالایی از این ویتامین هستند را بشناسید و بدانید ویتامین دی در چیست. این خوراکی ها شامل ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی، مواد غذایی غنی شده با ویتامین دی مانند لبنیات غنی، آب پرتقال، شیر سویا، غلات، پنیر و زرده تخم مرغ هستند که به عنوان منابع ویتامین دی در طب سنتی هم شناخته می شوند.

10-پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها نوعی باکتری مفید برای بدن ما خصوصا برای دستگاه گوارش هستند. این باکتری ها به سلامت روده کمک بزرگی می کنند چرا که رشد باکتری های خطرناک را کنترل می کنند؛ باکتری های بدی که باعث عفونت ها و التهاب روده می شوند. محققان این باکتری های خوب را یکروارگانیزم هایی توصیف کردند که برای میزبان خود (که بدن ما است) مزایای زیادی از نظر سلامتی دارند. اگر تعریف ساده تر بخواهید، پروبیوتیک ها تعادل بین باکتری های خوب و بد را برقرار می کنند و این باعث عملکرد بهتر بدن ما می شود.

فواید پروبیوتیک عبارت است از:

-ارتقا سیستم ایمنی بدن

-جبران آسیب های آنتی بیوتیک ها به بدن

-کاهش التهاب روده در اثر جراحی

-افزایش توانایی هضم غذا

-بهبود حساسیت به لاکتوز

-شادابی پوست

-کاهش افسردگی

-کمک به جذب بهتر ویتامین B

-چربی شکمی کمتر

پروبیوتیک ها در واحدهای تشکیل دهنده کلنی (CFU) اندازه گیری می شوند. دوز مورد نیاز شما ممکن است به نوع نوع باکتریایی موجود در مکمل بستگی داشته باشد.

یک قانون خوب برای سلامتی عمومی این است که مکمل را با انواع مختلفی از انواع مختلف برای به دست آوردن بیشترین سود، مگر اینکه معضلات بهداشتی خاص داشته باشید، دنبال کنید.

نحوه مصرف پروبیوتیک:

برای عملکرد دستگاه گوارش به بهترین شکل، رژیم غذایی خود را با اضافه کردن مواد غذایی پروبیوتیک اشبا کنید. در این بین می توانید از یک کپسول پروبیوتیک خوب هم به عنوان مکلمل غذایی استفاده کنید. در بهترین مکمل های پروبیوتیک میزان مناسبی از انواع باکتری های مفید وجود دارد که دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

نحوه مصرف پروبیوتیک ها

-سعی کنید یکی از محصولات با کیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.( پروبیوتیک نیچرمید، پروبیوتیک کامپلیت، پروبیوتیک بایوکید ، دیلیست ، پایلوشات و.....)

چه غذاهایی پروبیوتیک دارند؟

ماست-برخی از شیرها-شکلات تلخ-کلم ترش-چای کمبوچا-ترشی- کفیر-برخی پنیرها و..و

جمع بندی

ویتامین ها برای عملکرد مناسب بدن ضروری هستند. بهترین راه دریافت آنها ازطریق غذاست، اما اگر کمبود ویتامین دارید، مکمل ها هم دردسترس هستند.

تحقیقات روی اثرگذاری مکمل های ویتامین همچنان ادامه دارند، اما نتایج مختلفی به دست آمده است. بیشتر افراد نیازی به مصرف مولتی ویتامین ها ندارند، مگر اینکه پزشک توصیه کرده باشد. شما می توانید مقدار ویتامین موردنیاز بدن تان را با رژیم غذایی متعادل و گوناگون به دست بیاورید. اگر حس می کنید کمبود ویتامین دارید و بهتر است مکمل مصرف کنید، حتما با پزشک مشورت کنید.

*** در آقایان نگهداری پروستات، مفصل، قلب و سلامت گوارشی باید بر روی رادار شما باشد تا بتوانید زندگی سالم و سالم داشته باشید.

منابع : top10supps.com/ setare.com yjc.ir digikala.com


منبع:مجله اینترنتی پادرا

برچسب ها :



این مقاله را دوست داشتید؟ آنرا به اشتراک بگذارید

دیدگاه خودتان را ارسال کنید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز با * علامت گذاری شده اند.






star مقالات جدید

  • مقالات
  • دکتر
  • بیمارستان
  • دارو
مطالب این سایت تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.
هشدار! تجويز و تعيين دوز دارو به عهده پزشک مي باشد و پورتال پادرا هيچگونه مسئوليتي در خصوص مصرف خود سرانه دارو ندارد